IL CARDIOFREQUENZIMETRO

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Spesso nei miei articoli ho citato il “cardiofrequenzimetro” … ma tutti sappiamo che cos’è e come si usa? Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che misura la frequenza cardiaca (il numero di battiti che il cuore compie in un minuto) e conseguentemente lo sforzo a cui il cuore è sottoposto. Grazie ad un sensore posto all’ interno di una fascia toracica, il cardiofrequenzimetro trasmette dei segnali elettromagnetici che verranno poi elaborati e ritrasmetti in un orologio ricevitore.

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6 BUONI MOTIVI PER CAMMINARE 30 MINUTI AL GIORNO

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Oramai il medico di famiglia, il fisioterapista, il personal trainer, la nutrizionista, spesso consigliano di camminare, camminare, camminare …si ma perché? Andiamo a vedere nello specifico i motivi per cui dovremmo camminare ogni giorno almeno 30 minuti!

1. Camminando a ritmo veloce, l’ organismo produce una quantità di endorfine fino a 5 volte superiore che a riposo. Chiamate “ormoni della felicità“, le endorfine sono una fonte di benessere per il corpo e la mente, permettono di aumentare il proliferarsi di pensieri positivi e allontana tutte le tensioni provocate dallo stress quotidiano. Da qui nasce quella sensazione di serenità e calma che si percepisce durante e dopo l’ attività fisica.
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SUDARE FA DIMAGRIRE?

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Spesso quando l’ obiettivo è quello di dimagrire ci si posiziona sul tapisroulant cercando di sudare il più possibile… certo non è sbagliato, muoversi e fare attività è una di quelle cose che stimola il nostro metabolismo e che quindi ci può aiutare a raggiungere il nostro obiettivo, ma il problema nasce quando capisco che ci si convince che più si suda più si perde peso, nasce quando vedo persone in estate allenarsi come se dovessero andare a sciare a dicembre, pantalone felpato, t-shirt, felpa e alcune volte anche il ki-way, per non parlare di quelle orribili tute in plastica o fasce di neoprene per l’ addome tanto pubblicizzate!  Tutto questo quando all’ interno della palestra ci sono almeno 24° …e perchè? “Perché se sudo dimagrisco!”

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TIPOLOGIA FISICA (tra sogni e realtà)

Eh sì, non posso sognare il fisico di Karlie Kloss o di Belen se sono alta 160 cm e devo uscire senza specchiarmi se metto dei jeans stretti (rischio paranoia lunga 24 ore).

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Non posso neanche pretendere dal personal trainer o dal nutrizionista un miracolo immediato: il fantomatico tricipite che guarda il cielo e il gluteo che sembra appeso e sorridente.
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ALLENARSI TUTTI I GIORNI GIUSTO O SBAGLIATO?

Allenarsi tutti i giorni giusto o sbagliato? Oggi vedremo insieme quanto e come fare un allenamento ottimale cioè il miglior prodotto tra la giusta intensità e la corretta durata e frequenza, utilizzando gli esercizi più idonei in base alle caratteristiche fisiche e posturali del soggetto. L’ allenamento ottimale di ognuno per raggiungere il proprio obiettivo non dovrebbe trascurare nessuno di questi fattori!

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LA CURA MIGLIORE DOPO LA MENOPAUSA SI CHIAMA MOVIMENTO

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La cura migliore dopo la menopausa si chiama movimento e a dircelo è l’ ESCEO (European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis Osteoarhitis), il movimento è uno degli aspetti più importanti da tenere in considerazione passati i 50 anni!

Con il passare dell’ età e con il brusco calo di estrogeni legato alla fine dei cicli mestruali si è soggetti in maniera più importante a osteoporosi e sarcopenia, cioè alla perdita della massa muscolare, con conseguente instabilità posturale e riduzione della produzione basale di energia.
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ATTIVITA’ FISICA E CICLO MESTRUALE

Dolori-mestruali-vitamina-d3Mi sembra già di sentre qualcuna delle mie amiche/allieve che dicono…:”Sheila non sono venuta ad allenarmi perchè avevo il ciclo!”Sheila non ci pensare che possa allenarmi la settimana prossima mi arriveranno le mie cose!!”…ma ragazze!!!!! Sì lo so, è vero che in quei giorni ci sentiamo più gonfie, siamo ipersensibili, stanche, più irritabili e spesso sono giorni accompagnati da mal di testa, ma anche in questo periodo praticare sport con moderazione e criterio fa bene al nostro organismo, vediamo insieme che relazione c’è tra l’ attività fisica e il ciclo mestruale.
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TI ALLENI A CASA SENZA NESSUNO CHE TI SEGUE? ECCO PERCHE’ SBAGLI!

unnamed Come abbiamo ripetuto più e più volte, fare attività fisica fa bene al corpo e alla mente producendo miglioramenti anche al nostro fisico… ma siamo sicuri che fare tutto questo nella vostra stanza, da soli, davanti ad un dvd o un cd produca gli stessi risultati di un corpo in palestra?  Insomma, ti alleni a casa da solo senza nessuno che ti segue? Ecco perchè sbagli!

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FARE SPORT DA PICCOLI AIUTA LA MEMORIA IN ETA’ ADULTA

Ehi si…è proprio vero! I ricercatori del King’s College di Londra hanno dimostrato che fare sport da piccoli migliora la memoria in età adulta e che è soprattutto la costanza sportiva a migliorare le capacità cognitive piuttosto che l’ intensità con cui si fa sport.

Sport e bambini sono 2 parole che dovrebbero stare sempre vicino, certo non scopriamo l’ acqua calda se diciamo che fare attività motoria da piccoli faccia bene, ma da oggi sappiamo molto di più!

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MI ALLENO E DOPO LA DOCCIA CONTINUO A SUDARE PERCHE’?

FOTO DA GOOGLE IMMAGINIE’ soprattutto in questo periodo che dopo la seduta di allenamento, finita la doccia, sento le mie donne chiamarmi e lamentarsi  “MI ALLENO E DOPO LA DOCCIA CONTINUO A SUDARE PERCHE’? AIUTAMI!”

Eh si, sarà capitato anche a te di correre sotto la doccia per cercare sollievo dopo 1 oretta di allenamento intenso e una volta vestita/o vedere di aver tappezzato di nuovo gli indumenti 🙁
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