IL CARDIOFREQUENZIMETRO

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Spesso nei miei articoli ho citato il “cardiofrequenzimetro” … ma tutti sappiamo che cos’è e come si usa? Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che misura la frequenza cardiaca (il numero di battiti che il cuore compie in un minuto) e conseguentemente lo sforzo a cui il cuore è sottoposto. Grazie ad un sensore posto all’ interno di una fascia toracica, il cardiofrequenzimetro trasmette dei segnali elettromagnetici che verranno poi elaborati e ritrasmetti in un orologio ricevitore.

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6 BUONI MOTIVI PER CAMMINARE 30 MINUTI AL GIORNO

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Oramai il medico di famiglia, il fisioterapista, il personal trainer, la nutrizionista, spesso consigliano di camminare, camminare, camminare …si ma perché? Andiamo a vedere nello specifico i motivi per cui dovremmo camminare ogni giorno almeno 30 minuti!

1. Camminando a ritmo veloce, l’ organismo produce una quantità di endorfine fino a 5 volte superiore che a riposo. Chiamate “ormoni della felicità“, le endorfine sono una fonte di benessere per il corpo e la mente, permettono di aumentare il proliferarsi di pensieri positivi e allontana tutte le tensioni provocate dallo stress quotidiano. Da qui nasce quella sensazione di serenità e calma che si percepisce durante e dopo l’ attività fisica.
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SUDARE FA DIMAGRIRE?

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Spesso quando l’ obiettivo è quello di dimagrire ci si posiziona sul tapisroulant cercando di sudare il più possibile… certo non è sbagliato, muoversi e fare attività è una di quelle cose che stimola il nostro metabolismo e che quindi ci può aiutare a raggiungere il nostro obiettivo, ma il problema nasce quando capisco che ci si convince che più si suda più si perde peso, nasce quando vedo persone in estate allenarsi come se dovessero andare a sciare a dicembre, pantalone felpato, t-shirt, felpa e alcune volte anche il ki-way, per non parlare di quelle orribili tute in plastica o fasce di neoprene per l’ addome tanto pubblicizzate!  Tutto questo quando all’ interno della palestra ci sono almeno 24° …e perchè? “Perché se sudo dimagrisco!”

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TIPOLOGIA FISICA (tra sogni e realtà)

Eh sì, non posso sognare il fisico di Karlie Kloss o di Belen se sono alta 160 cm e devo uscire senza specchiarmi se metto dei jeans stretti (rischio paranoia lunga 24 ore).

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Non posso neanche pretendere dal personal trainer o dal nutrizionista un miracolo immediato: il fantomatico tricipite che guarda il cielo e il gluteo che sembra appeso e sorridente.
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ALLENARSI TUTTI I GIORNI GIUSTO O SBAGLIATO?

Allenarsi tutti i giorni giusto o sbagliato? Oggi vedremo insieme quanto e come fare un allenamento ottimale cioè il miglior prodotto tra la giusta intensità e la corretta durata e frequenza, utilizzando gli esercizi più idonei in base alle caratteristiche fisiche e posturali del soggetto. L’ allenamento ottimale di ognuno per raggiungere il proprio obiettivo non dovrebbe trascurare nessuno di questi fattori!

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COME FARE IL PLANNING ANNUALE IN PALESTRA

Non ci sono più scuse, siamo già a metà settembre ed è ora di ricominciare, è ora di organizzare la propria attività fisica, è ora di svuotare il frigo dalle schifezze e riprendere in mano la situazione! Vediamo insieme come fare il planning annuale in palestra, vediamo da dove cominciare e come proseguire!
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SETTEMBRE E’ ORA DI RICOMINCIARE AD ALLENARSI – CONSIGLI –

E’ si, di nuovo settembre ed è ore di ricominciare ad allenarsi, gli aperitivi, le cene, le serate cocktail si fanno ancora sentire, e voi vi sentite ancora un po’ appesantiti! Io direi di non aspettare altro tempo e recuperare “l’ allenamento” perso, l’ importante è non strafare e seguire questi consigli!
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CONVENTION CENTER SAN DIEGO: UNA PALESTRA ALL’ APERTO

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Eccomi tornata dopo quasi un mesetto in California … se dovessi iniziare a raccontarvi non saprei da dove cominciare! Ma a San Diego ho visto qualcosa di eccezionale … dopo aver passato qualche ora nel centro nevralgico della città, a “Gasslamp” , mi sono diretta verso downtown ed eccolo così maestoso il “Convention Center”, si trova proprio sulla scintillante baia di San Diego, ospita grandi convegni, fiere, incontri ed eventi speciali. Ok fin qui nulla di particolare direte, ma una volta dietro la facciata frontale mi sono trovata davanti ad una vera e propria palestra all’ aperto! E solo oggi, una volta tornata mi sono accorta che il sito del Convention Center ha addirittura dei piccoli programmi di allenamento per chi si trova ospite lì per lavoro ( http://visitsandiego.com/2013/06/active-attendees-3-convenient-workouts-you-can-do-right-san-diego-convention-center ) Convention center San Diego: una palestra all’ aperto!
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COME HO INIZIATO, DA DOVE E PERCHE’?

In molti mi chiedono come ho inziato, da dove e perché?

Da sempre ho avuto una passione sfrenata per lo step, entravo in sala corsi e non ne volevo più uscire, parliamo ormai di 14 anni fa… i miei occhi già da quel momento volevano catturare ogni singolo movimento, ogni passo ed esercizio che vedevo e poi eseguivo. Una volta diplomata, nonostante alcune proposte per il lavoro di ragioniera (i tempi non erano certo questi!) io non avevo dubbi, direzione scienze motorie.

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LA CURA MIGLIORE DOPO LA MENOPAUSA SI CHIAMA MOVIMENTO

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La cura migliore dopo la menopausa si chiama movimento e a dircelo è l’ ESCEO (European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis Osteoarhitis), il movimento è uno degli aspetti più importanti da tenere in considerazione passati i 50 anni!

Con il passare dell’ età e con il brusco calo di estrogeni legato alla fine dei cicli mestruali si è soggetti in maniera più importante a osteoporosi e sarcopenia, cioè alla perdita della massa muscolare, con conseguente instabilità posturale e riduzione della produzione basale di energia.
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