MARATONETI NON SI NASCE MA SI PUO’ DIVENTARE!

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Maratoneti non si nasce ma si può diventare. Certo, ci vuole che Madre Natura è stata abbastanza clemente, ma ancora di più, oltre all’aiuto della genetica, deve esserci impegno, allenamento, adeguata nutrizione, idratazione e integrazione. L’idea dell’articolo nasce dal fatto che domenica scorsa abbiamo partecipato alla Stracivitanova, la maratona organizzata ogni anno dal comune di Civitanova Marche, un evento che richiama un po’ tutti, grandi, piccoli, sportivi professionisti e non. Anche quest’anno, come negli ultimi anni, è stata una giornata bella anche meteorologicamente! Gli atleti professionisti hanno corso per 21 km o fatto la corsa competitiva dei 10, poi c’è stata la passeggiata di 4 km circa e la Stracanina: ragazze e ragazzi con i propri cani, insomma in tantissimi tra la piazza e il lungomare anche con carrozzine e passeggini…

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LO SQUAT … UN AMICO O UN NEMICO?

Lo squat … un amico o un nemico? E’ senza dubbio l’esercizio  migliore per tonificare e rinforzare gli arti inferiori, i quadricipiti, i femorali, i glutei e i lombari. Il movimento è un semplice piegamento delle gambe, incoscientemente lo eseguiamo ogni volta che ci sediamo e ci alziamo, anche se non è facile insegnare ed imparare la corretta esecuzione perché nonostante può sembrare così semplice, il giusto movimento richiede una sinergia tra numerosi gruppi muscolari ognuno dei quali si rilassa e si contrae in specifiche fasi del movimento. Vediamo la corretta esecuzione di questo esercizio per permetterti di farlo in totale sicurezza:
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50 SFUMATURE DI … ESERCIZI – L’ ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA VITA SESSUALE –

50 sfumature di … esercizi – l’ allenamento per migliorare la vita sessuale – Quale occcasione migliore di San Valentino per scrivere questo articolo…nel mondo gli italiani sono conosciuti come un popolo passionale, focoso, dei veri esperti sotto le lenzula… cerchiamo di non sfatare questo mito dato che le ultime statistiche sarebbero un pò contrastanti…le coppie italiane, infatti,  farebbero l’ amore in media solo 9 volte al mese!
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ATTIVITA’ FISICA E CICLO MESTRUALE

Dolori-mestruali-vitamina-d3Mi sembra già di sentre qualcuna delle mie amiche/allieve che dicono…:”Sheila non sono venuta ad allenarmi perchè avevo il ciclo!”Sheila non ci pensare che possa allenarmi la settimana prossima mi arriveranno le mie cose!!”…ma ragazze!!!!! Sì lo so, è vero che in quei giorni ci sentiamo più gonfie, siamo ipersensibili, stanche, più irritabili e spesso sono giorni accompagnati da mal di testa, ma anche in questo periodo praticare sport con moderazione e criterio fa bene al nostro organismo, vediamo insieme che relazione c’è tra l’ attività fisica e il ciclo mestruale.
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I SEGRETI DELLE VIP PER UN CORPO PERFETTO

Tutte le star praticano sport e fanno attività fisica costantemente, dicono di seguire un’ alimentazione corretta ed equilibrata … sì, ma come fanno a rimanere in forma anche dopo i 40 anni e ad avere ancora un corpo così invidiabile? Andiamo a scoprire insieme i segreti delle vip per un corpo perfetto!

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TEST- E tu, che tipo sei?

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E’ un test di nostra creazione. Nasce da noi di Corrinforma: a Sheila è venuta l’idea (stavolta è stata la mente!) e Claudia l’ha sviluppato (stranamente è stata il braccio!). Abbiamo chiesto la preziosa collaborazione, visto che la psicologia non ci compete, alla nostra amica psicologa e psicoterapeuta Katia Marilungo che ha accettato l’invito e ha definito i profili con le loro caratteristiche e le tipologie di comportamento. E noi di conseguenza, diamo consigli di nutrizione e sport…dicci che fai e ti diremo come magiare e come muoverti 🙂

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ALLENAMENTO A CASA … COME RIMEDIARE DOPO IL PRANZO DI NATALE

Anche quest’ anno è Natale…le tavole saranno imbandite delle più gustose pietanze… e noi dopo essere passati dall’ aperitivo all’ antipasto, dai molteplici assaggi di primi ai secondi, dopo aver provato anche l’ arrosto per non offendere nessuno poi il fritto, poi l’ insalata, poi il dolce, poi il panettone come da tradizione e perchè no anche il torrone… ci alzeremo assaliti dai sensi di colpa e diremo, come sento ormai tutti gli anni : “ohi io stasera non mangio e forse nenache domani, basteranno 2 giorni di digiuno? ne faccio 3?…vado anche a correre va!” Vediamo un allenamento a casa…”come rimediare dopo il pranzo di Natale!”
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6 ESERCIZI DI PRESCIISTICA DA FARE A CASA

Dò per scontato che non pensiate che vi stia incoraggiando a fare la pre sciistica a casa ma vi invito caldamente a non farvi trovare impreparati alla vostra prima discesa. Vi scrivo qui 6 esericizi di presciistica da fare a casa, basilari e semplici che vi potranno essere utili in caso di settimana bianca alle porte e digiuno totale di allenamento!
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IL GALATEO DELLA PALESTRA

GALATEOSono ormai 12 anni che frequento le palestre, soprattutto “la sala pesi” , 3 da cliente e da 9 anni ci lavoro, come assistente di sala e da 5 anni come personal trainer… per chi come me passa gran parte della giornata dentro questo tipo di ambienti, vede e sente un po’ di tutto… in palestra ci si può venire per fare moltissime cose : allenarsi, socializzare, divertirsi, per il semplice benessere generale, per fare il “provolone” 🙂  , per passare un’ ora della giornata… ma in ogni caso bisognerebbe essere sempre educati e rispettosi… ecco finalmente ho letto che un certo Mike Donavanik, esperto di fitness con moltissimi anni di esperienza, ha scritto il “galateo” della palestra una serie di gesti/azioni da fare o non fare, quell’ insieme di attenzioni che bisogna osservare per mantenere una certa posizione (o per lo meno un livello normale di civiltà)… ve le trascrivo perché credo che chi frequenta la sala e la conosce almeno un po’, sorriderà e sarà sicuramente d’accordo :

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ALLENAMENTO AMERICANO

Ci ho messo un po’ per sintetizzare la mia esperienza in America…qualche tempo fa avevo già scritto sugli sport invernali di New York …questa volta ci sono ritornata in estate ed è proprio vero sembra di vedere un’altra città…non è stato mai troppo caldo a parte a Miami dove la forte umidità scoraggiava un po’ “il movimento”! Ma anche lì non sono mancate occasione dove prendere spunto!
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