L’ ALLENAMENTO GIUSTO SE HAI 30 ANNI

È si noi donne arriviamo a questo traguardo con la paura che sia l’ inizio della fine ammettiamolo! La fase in cui facciamo mille smorfie davanti allo specchio per scovare la nuova ruga, il momento in cui mangiare i carboidrati non è più la stessa cosa di qualche anno prima, il periodo in cui se fai serata ci metti almeno un’ altra settimana per riprenderti… la condizione in cui il metabolismo sembra stia andando in letargo!
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COME MANTENERSI IN FORMA AL RIENTRO DALL’ESTATE

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Cosí senza accorgercene, il sole, il caldo e l’ estate se ne sono andati … in questo periodo in tanti mi avete detto di aver visto il vostro corpo migliorato, lontani dallo stress e dalla routine quotidiana! Pance più sgonfie, muscoli più tonici, pelle più luminosa… così la domanda sorge spontanea : come mantenersi in forma al rientro dall’ estate?

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LA PALESTRA AMBULANTE A LONDRA

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L’ obiettivo del progetto “ride 2 rebel” è quello di promuovere la buona pratica dell’ attività sportiva, ottimizzando il più possibile il tempo dei cittadini presi dal routine frenetica della city, per questo arriva la palestra ambulante a Londra!

Per molte persone solo l’ idea di uscire di casa, raggiungere la palestra, allenarsi per poi correre di nuovo tra le impervie vie di Londra per raggiungere il posto di lavoro, è una cosa impensabile ! Se però la palestra fosse a bordo di un autobus? La catena 1 Rebel ha lanciato un progetto che consentirà ai cittadini inglesi, di potersi allenare mentre viaggiano per le via della City.

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SCIARE SENZA FARSI MALE

Tempo di neve, tempo di sci, almeno per tutti quegli sciatori che ogni anno decidono di cimentarsi nell’attività sportiva invernale principale! Nel corso degli ultimi anni si sono effettuate diverse ricerche per stabilire da cosa dipendono gli infortuni sugli scii e come prevenirli, è importante sciare senza farsi male! Non è uno sport particolarmente pericoloso ma è indispensabile un’ adeguata preparazione atletica di cui abbiamo già parlato su un’ articolo precedente (ARRIVA LA NEVE…ANDIAMO A SCIARE?), aspetto che abbiamo solo accennato è l’ importanza di fare un buon riscaldamento muscolare poco prima di cominciare a sciare !

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STRESS, ANSIA, ATTACCHI DI PANICO? COME SCONFIGGERLO CON LO SPORT

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Definito da molti “il male del nostro tempo”: lo stress, l’ansia, gli attacchi di panico sono ormai parte integrante del nostro essere, dobbiamo imparare a gestire bene le nostre emozioni per non farci sovrastare da queste brutte sensazioni! E’ possibile aiutarsi con lo sport, ve lo garantisco !

Il corretto esercizio fisico è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, il quadro ormonale, l’attività neurale e persino la psiche, infatti migliorare con lo sport l’autostima rende più sicuri di se stessi e delle proprie capacità. Tornando in forma si migliora l’ aspetto fisico, si libera la mente dai problemi e dai pensieri negativi che spesso ci affliggono e si possono instaurare nuove piacevoli relazioni interpersonali.

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BEVI POCO? TI AIUTO IO!

È ormai noto quanto sia importante bere! Almeno 2 litri di acqua al giorno ma sempre più spesso mi trovo ad ascoltare le mie clienti che dicono “ma come si fa? È impossibile! Non mi ricordo, non ho tempo, la bottiglia ce l’ ho sempre con me ma dopo un po’ è come se non la vedessi più “! Ecco 3 piccoli escamotage da trasformare in buone abitudini giornaliere.
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SUP PILATES

Come ogni anno in vacanza guardo con attenzione, cerco di rubare con gli occhi e soprattutto provo e pratico nuovissime tecniche! Quest’ anno a Fuerteventura ho provato il SUP PILATES … vi starete chiedendo che cosa sia! Ora vi spiego tutto alla perfezione e preparatevi che a breve cominciamo!!

Che cos’è il SUP?

Il SUP, acronimo di Stand Up Paddling, ovvero pagaiare in piedi su di una tavola da surf. Di origine Hawaiana, questo sport rappresenta un’ antica forma di surf che è riemersa come un modo per i surfisti di pagaiare e dunque spostarsi per lunghe distanze sia in mezzo alle onde che in acque ferme. Ma la sua maggior diffusione sta avvenendo grazie alla facilità di approccio da parte dei neofiti. Infatti le moderne tavole da SUP per principianti hanno una grande stabilità e consentono un avvio allo sport a al divertimento estremamente rapido.

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COME RIPRENDERE AD ALLENARSI DOPO LE FESTIVITA’ NATALIZIE

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L’Epifania tutte le feste porta via! E fortunatamente se ne vanno anche tutte le cene, gli aperitivi, i panettoni e i dolci che di certo non ci fanno così bene, però purtroppo insieme a loro anche tutte quelle luci si spengono, quelle luci che trasformano l’ aria così gioiosa e piena di festa! La vita riprende i ritmi frenetici e abitudianari! Di solito il tragico bilancio post natalizio termina con l’ umore a terra, sonnolenza, un pizzico di depressione e qualche kilo di troppo!

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IL CARDIOFREQUENZIMETRO

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Spesso nei miei articoli ho citato il “cardiofrequenzimetro” … ma tutti sappiamo che cos’è e come si usa? Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che misura la frequenza cardiaca (il numero di battiti che il cuore compie in un minuto) e conseguentemente lo sforzo a cui il cuore è sottoposto. Grazie ad un sensore posto all’ interno di una fascia toracica, il cardiofrequenzimetro trasmette dei segnali elettromagnetici che verranno poi elaborati e ritrasmetti in un orologio ricevitore.

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6 BUONI MOTIVI PER CAMMINARE 30 MINUTI AL GIORNO

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Oramai il medico di famiglia, il fisioterapista, il personal trainer, la nutrizionista, spesso consigliano di camminare, camminare, camminare …si ma perché? Andiamo a vedere nello specifico i motivi per cui dovremmo camminare ogni giorno almeno 30 minuti!

1. Camminando a ritmo veloce, l’ organismo produce una quantità di endorfine fino a 5 volte superiore che a riposo. Chiamate “ormoni della felicità“, le endorfine sono una fonte di benessere per il corpo e la mente, permettono di aumentare il proliferarsi di pensieri positivi e allontana tutte le tensioni provocate dallo stress quotidiano. Da qui nasce quella sensazione di serenità e calma che si percepisce durante e dopo l’ attività fisica.
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