PALESTRA DA DOVE RICOMINCIARE DOPO L’ ESTATE?

palestraDurante l’ estate vi siete rilassati un po’ e ora non sapete da dove ricominciare con l’ attività fisica?

Non fatevi prendere dalla pigrizia e non ripetete per più di 2 volte “c’è ancora tempo andrò uno di questi giorni oggi sono troppo stanca/o”;

ricordatevi che l’ esercizio, oltre al fisico aiuta la mente, vi aiuta a scaricare lo stress, migliora i problemi di depressione, autostima, aiuta a dormire meglio, elimina le tensioni, fa bene alla circolazione e al cuore e grazie all’ adrenalina sentirete di avere più energia!

in palestra a new yorkCapisco che riprendere dopo una pausa non è facile ma cercate innanzitutto un’ attività che vi piaccia e che vi faccia divertire, al giorno d’ oggi ce ne sono per tutte le tasche e per tutte le necessità, corsi aerobici coreografici, corsi di tonificazione, corsi di camminata e corsa (running) quindi mettetevi sotto e individuate la vostra attività …

Il mio consiglio è quello di iniziare per i primi 20/40 giorni con un programma in sala attrezzi, graduale e mirato, un esercizio per gruppo muscolare interrotto da qualche minuto di lavoro aerobico, vediamone un esempio :

bike 10’

leg press  3 x 12

gluteus machine  3 x 15

crunch a terra  3 x 15

step 10’

distensioni in alto con manubri per le spalle   3 x 12

lat machine  3 x 12

adductor machine  3 x 15

run 10’

push down per i tricipiti  3 x 12

crunch obliquo 2 x 20

stretching.palestra NYC

Questo è un allenamnto di 1 oretta circa ed è solo un esempio tra i moltissimi programmi che potete utilizzare per ricominciare, fatevi sempre seguire da un istruttore o un personal trainer in modo tale da fare un lavoro personalizzato, graduale e soprattutto mirato.

Terminato questo periodo di start up se scoprite di amare la sala attrezzi continuate pure, altrimenti cominciate a provare i corsi che vi offre la vostra palestra e cercate di individuare quello che più fa per voi! Provatene diversi solo così riuscirete ad avere un paragone e scegliere quello che più vi diverte !

Forza cosa aspettate !!!!

Buon lavoro

Sheila