COSA FARE PER MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE

“Facciamoci una foto con le gambe insù che già accuso il caldo… e scriviamo un bell’articolo sulla circolazione!” così ha esordito Claudia che ha coinvolto me e la nostra amica incinta a farci uno scatto… così mi aggancio al suo articolo delle gambe all’aria con consigli su cosa fare per migliorare la circolazione e alleviare quei fastidiosi disturbi da gonfiore.

1. Primo fra tutti….cammina cammina cammina almento 30 minuti al giorno e come già scritto in “a gambe all’aria”, se hai la fortuna come noi di vivere al mare fallo dentro l’ acqua che deve arrivarti almeno all’ altezza delle cosce;

2. L’ esercizio fisico come possiamo immaginare è molto importante, direi indispensabile, va benissimo fare un pò di jogging, bicicletta, walking, aerobica, nuoto, qualsiasi tipo di attività fisica è ottima, l’ attività aerobica, migliora la funzione del cuore e dei vasi sanguigni;

3. Anche gli esercizi di forza quelli fatti in palestra con i pesi per intenderci sono fondamentali infatti rendono più forti i muscoli incrementando l’ efficacia cardiovascolare in generale;

4. Non sottovalutiamo lo stretching, andrebbe fatto ogni giorno, basterebbero 10 minuti non di più, soprattutto se fai un lavoro sedentario che ti costringe a stare fermo con posture scorrette per la maggior parte della giornata (vedi articolo “workhaolic niente più scuse!”)  anche a casa dopo, su un tappeto o a terra, mentre guardi la tv o mentre ti rilassi prima di andare a letto!

0164. Ogni sera sdraiati o siediti con le gambe sopra il livello del cuore, migliora la circolazione, ti rilassa, scarichi la schiena e oltretutto è un buon metodo contro la formazione delle vene varicose che sono causate dalla pressione a cui vengono sottoposte le gambe se stai in piedi troppo tempo senza muoverti

0305. Anche i massaggi così come l’ esercizio fisico, sono assolutamente da prendere in considerazione, aumentano la circolazione stimolando il passaggio del sangue nei vasi sanguigni.

6. Naturalmente segui uno stile alimentare corretto e prendi più possibile spunto dai preziosi suggerimenti nutrizionali “drenanti” di Claudia;

7. Bevi tanto ma nel modo corretto, fallo durante l’ arco di tutta la giornata e cerca di bere a temperatura ambiente, elimina o diminuisci al minimo la caffeina , le bevande zuccherate, gassate e soprattutto quelle alcoliche!

0218. … Smetti di fumare! L’ assunzione di nicotina è tra le cause principali dei problemi legati alla circolazione sanguigna;

9. Cerca di liberarti dallo stress …anche lui potrebbe contribuire ad un cattivo funzionamento della circolazione sanguigna…combattilo attraverso l’esercizio fisico o attraverso la meditazione un pò di yoga non guasterebbe mai!

080Se riconosci che il problema è serio e riscontri sintomi come il formicolio a mani e piedi, estremità delle mani e dei piedi freddi, colore della pelle bluastro e aumento del tempo in cui si rimarginano le ferite allora consulta un medico specializzato che sicuramente saprà come aiutarti nel modo più specifico possibile!

E ora che aspetti….spunta quello che gia fai e quello che invece fai poco o mai…e forza a lavoro!

Sheila

Un pensiero su “COSA FARE PER MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE

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