COME INIZIARE A CORRERE

INIZIARE A CORRERE…COME BOLT ? MA NOOO!

In questi anni di lavoro ho visto molta gente che per  perdere peso oppure  migliorare la propria prestazione atletica, o per scappare all’aria aperta cercando  uno sport che lo coinvolga si è improvvisata maratoneta.

Secondo me si rischia soltanto di avere infortuni e scoraggiarsi subito dopo le prime uscite…

E’ molto importante sottoporsi ad una visita medica, avere delle scarpe adeguate, magari usare anche un cardiofrequenzimetro che vi aiuti a mantenere la frequenza cardiaca sotto controllo ed è altrettanto importante non pensare che dopo 2 volte si debba riuscire a correre come Bolt !

Qui sotto potete trovare un piccolo schema semplice che vi potrebbe aiutare nei primi passi della corsa:

Cercate di allenarvi 3 giorni a settimana, camminate in modo sostenuto per i primi 5 minuti di riscaldamento curando bene anche l’appoggio del piede dal tallone;

1° SETTIMANA

1’di  corsetta leggera intervallato da 4’ di camminata sostenuta x 4 volte

(durata totale 20’ + 5’ di riscaldamento)

2° SETTIMANA

2’ corsetta leggera intervallati da 3’ di camminata sostenuta x 5 volte

(durata totale 20’ + 5’ riscaldamento)

3° SETTIMANA

4’ di corsetta leggera intervallati da 3’ di camminata sostenuta  x 4 volte

(durata totale 28’ + 5’ di riscaldamento)

4° SETTIMANA

6’ di corsetta leggera intervallati da 3’ di camminata sostenuta  x 4 volte

(durata totale 36’ + 5’ di riscaldamento)

5° SETTIMANA

8’ di corsetta leggera intervallati da 2’ di camminata sostenuta  x 4 volte

(durata totale 40’ + 5’ di riscaldamento)

6° SETTIMANA

10’ di corsetta leggera intervallati da 2’ di camminata sostenuta  x 4 volte

(durata totale 48’ + 5’ di riscaldamento)

7° SETTIMANA

15’ di corsetta leggera intervallati da 2’ di camminata sostenuta  x 3 volte

(durata totale  51 ’ + 5’ di riscaldamento)

Da questo momento in poi potrai da solo cominciare ad aumentare i minuti di corsa a 20 poi a 25 e diminuire i recuperi fino ad arrivare a fare una 30ina di minuti di corsa continua.

E’ molto importante dopo ogni allenamento fare almeno 10’ di stretching per quadricipiti, femorali, polpacci, qualche esercizio che ti permetta di scaricare la schiena , ed è altrettanto importante idratarsi bene prima durante e dopo ogni prestazione.

Se si sente la necessità di recuperare un giorno in più o fermarsi prima dello scadere dei minuti prefissati è essenziale farlo…impara ad ascoltare il tuo corpo lui a volte ti può aiutare più di quello che potrebbe fare un medico!

 Sheila

3 pensieri su “COME INIZIARE A CORRERE

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